우유, 치즈 또는 요구르트를 먹으

우유, 치즈 또는 요구르트를 먹으면 뼈를 강하게 유지하기에 충분한 칼슘을 섭취 할 수 있습니다. 그러나 채식을하기로 결정했다면 다른 모든 칼슘 공급원이 필요한 동물성 제품을 구입하지 않아도됩니다. 여기에는 강화 된 콩, 아몬드 우유, 오렌지 주스가 포함되며 소량의 칼슘이 씨앗, 견과류 및 녹색 채소에 들어 있습니다. 사진 Emily Kerrigan / Modern Family Food 슈퍼 그린, 견과류, 건강한 지방 : 수제 페스트로 만든 수제 항아리에 많은 좋은 것들을 넣을 수 있습니다. 얇은 기름 층 아래에서 일주일 동안 냉장고에 보관할 것입니다 (또는 아이스 큐브 쟁반의 일부를 동결시킨 후 튀어 나와 필요할 때 인스턴트 페스토로 부드럽게 재가열하기 위해 냉동실에 보관하십시오). 뜨거운 파스타를 던져 버리십시오.

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